おやつについて(6歳~)|星空こども・アレルギークリニック|兵庫県宝塚市の小児科・アレルギー科

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おやつについて(6歳~)|星空こども・アレルギークリニック|兵庫県宝塚市の小児科・アレルギー科

おやつについて(6歳~)

前回は1歳半~5歳頃のおやつについてご説明しました。
今回は、6歳~のおやつの量ついてご説明したいと思います。
☆1日200kcal以下を目安にしましょう
個包装のものを買ったり、袋のまま食べずに1回分をお皿にとることで食べ過ぎを防げます
<200kcal以下のおやつ>

みかん Mサイズ1個 約45kcal
りんご

中1/2個

約80kcal
バナナ 1本(140~200g)
可食部80~120g
約80~120kcal
プリン 1個(90g) 約110kcal
オレンジゼリー 1個(165g) 約130kcal
焼き芋

中1/2本

約160kcal
クッキー 4~5枚 約200kcal
焼きせんべい 5~6枚 約200kcal

<カロリーの高いおやつと菓子パン>

ドーナツ 1個 約200~350kcal
あんパン 1個(80g) 約250kcal
ポテトチップス 1袋(60g) 約340kcal
ショートケーキ 1人分 約350kcal
カップアイス 1個(200g) 約370kcal
メロンパン 1個 約380kcal

☆おやつは日中に食べましょう
夕方以降は消費するエネルギーが少なく、脂肪として蓄積されやすくなります
☆のどが乾いたら、ジュースよりもお茶を飲むようにしましょう
市販の清涼飲水やスポーツドリンクには多くの砂糖が含まれるため、水分摂取には水やお茶を選びましょう
<飲物のエネルギーと砂糖の量>

種類 内容量 エネルギー 糖分(スティックシュガー換算)
乳酸菌飲料 65ml 約50kcal 2.5本分
オレンジジュース 200ml 約90kcal 7本分
スポーツドリンク 500ml 約500kcal 11本分
野菜ジュース(果汁50%入り) 500ml 約135kcal 13.3本分
炭酸飲料 500ml 約196kcal 16.7本分