前回は１歳半～５歳頃のおやつについてご説明しました。
今回は、６歳～のおやつの量ついてご説明したいと思います。
☆１日２００kcal以下を目安にしましょう
個包装のものを買ったり、袋のまま食べずに１回分をお皿にとることで食べ過ぎを防げます
＜２００kcal以下のおやつ＞

みかん	Mサイズ１個	約４５kcal
りんご	中1/2個	約８０kcal
バナナ	１本（１４０～２００ｇ） 可食部８０～１２０ｇ	約８０～１２０kcal
プリン	１個（９０ｇ）	約１１０kcal
オレンジゼリー	１個（１６５ｇ）	約１３０kcal
焼き芋	中1/2本	約１６０kcal
クッキー	４～５枚	約２００kcal
焼きせんべい	５～６枚	約２００kcal

＜カロリーの高いおやつと菓子パン＞

ドーナツ	１個	約２００～３５０kcal
あんパン	１個（８０ｇ）	約２５０kcal
ポテトチップス	１袋（６０ｇ）	約３４０kcal
ショートケーキ	１人分	約３５０kcal
カップアイス	１個（２００ｇ）	約３７０kcal
メロンパン	１個	約３８０kcal

☆おやつは日中に食べましょう
夕方以降は消費するエネルギーが少なく、脂肪として蓄積されやすくなります
☆のどが乾いたら、ジュースよりもお茶を飲むようにしましょう
市販の清涼飲水やスポーツドリンクには多くの砂糖が含まれるため、水分摂取には水やお茶を選びましょう
＜飲物のエネルギーと砂糖の量＞

種類	内容量	エネルギー	糖分（スティックシュガー換算）
乳酸菌飲料	６５ｍｌ	約５０kcal	２．５本分
オレンジジュース	２００ｍｌ	約９０kcal	７本分
スポーツドリンク	５００ｍｌ	約５００kcal	１１本分
野菜ジュース（果汁５０％入り）	５００ｍｌ	約１３５kcal	１３．３本分
炭酸飲料	５００ｍｌ	約１９６kcal	１６．７本分

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