食が細く少しの量でお腹がいっぱいになってしまうお子さまを見ていると「こんな少しで成長できるの？」と心配になりますよね。
少食のお子さまは、一度にたくさんの量を出されるのが苦手です。

「もっと食べて」「せめてこれだけ食べて」という周りの期待を受けるだけで胸がいっぱいで食べられない・・という事もあります。
基本的には本人が食べきれる量だけを出し、もう少し食べられそうなら追加していく、という方法で、プレッシャーをかけない方がいいです。
少量で栄養価の高い食べ物を中心にして１日３食にこだわらず、４～５食に分けて食べさせてあげる方がいい場合もあります。
エネルギーやたんぱく質が摂りやすい食べ物を紹介しますので、参考にしてみて下さいね。

☆エネルギーとたんぱく質が両方摂れる食べ物

食品例	エネルギー	たんぱく質
プリン１個（１００ｇ）	126kcal	5.5g
アイスクリーム※１個（１１０ｇ）	223kcal	3.9g
ヨーグルト１個（８０ｇ）	54kcal	3.4g
カステラ１切れ（５０ｇ）	160kcal	3.1g
豆乳２００ｃｃ	92kcal	7.2g
卵１個（５０ｇ）	75kcal	6.2g
プロセスチーズ（２０ｇ）	68kcal	4.5g

※乳固形分１５％（うち、乳脂肪分８％）

☆エネルギーが摂れる食べ物

食品例	エネルギー	たんぱく質
リンゴジュース１杯（２００ｃｃ）	86kcal	0.2g
チョコレート３粒（１２ｇ）	66kcal	0.9g
マシュマロ５個（１５ｇ）	49kcal	0.3g
バナナ1/2本（５０ｇ）	43kcal	0.5g
焼き芋1/4本（５０ｇ）	41kcal	0.4g

☆たんぱく質が摂れる食べ物

食品例	エネルギー	たんぱく質
まぐろ赤身３切れ（５０ｇ）	63kcal	13.2g
さば水煮缶（５０ｇ）	95kcal	10.4g
木綿豆腐（８０ｇ）	58kcal	5.3g
かにかまぼこ３本（３０ｇ）	27kcal	3.6g
卵豆腐（８０ｇ）	63kcal	35.1g
しらす干し大さじ２（１０ｇ）	12kcal	2.4g
肉そぼろ大さじ１（１５ｇ）	32klcal	2.1g
鮭フレーク大さじ１（１５ｇ）	27kcal	1.9g

↑ご飯にのせたり、サラダや和え物、麺類にトッピングし手軽に取り入れられます

他にも
・きなこ(大さじ１、35kcal、たんぱく質2.8g）を牛乳やヨーグルトに
・すりごま（大さじ１、54kcal、たんぱく質1.8ｇ）を和え物や味噌汁に
・揚げ玉（大さじ１、20kcal、たんぱく質0.5ｇ）をご飯や汁物のトッピング、卵焼きの具に
・ごま油やオリーブオイル（大さじ１、108kcal、たんぱく質０ｇ）を汁物、野菜料理、ご飯を炊く時に
・マヨネーズ（大さじ１、84kcal、たんぱく質0.2ｇ）を魚や肉、野菜料理に
それぞれ料理にちょい足しするだけで栄養価をアップさせる事ができます。

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