10月10日は目の愛護デーです。

近年、スマホやゲーム、テレビやタブレットの普及に伴い、外遊びをする時間も減り、お子さまの視力低下が問題になっています。

近視は遺伝だけでなく、このような環境要因によっても進むため、目を休める時間を増やしましょう。

日常生活では･･･

①外遊びをする

②近くを見る作業は休みながら（１時間に５～１０分は休憩を）

③スマホやゲームは良い姿勢で

④読書も明るい環境で

⑤質の良い睡眠を（寝る２～３時間前にはテレビやゲーム、スマホを見ないようにしましょう）

いかがでしたか？

また、目の健康のために良い食べ物（ビタミンの他、DHA、アントシアニンも効果的）を食事に取り入れて、目を大切にしましょう。

・ビタミンA：目の乾燥を防ぎ、働きをよくする（緑黄色野菜・レバー・バター）

・ビタミンB1：目の神経の働きを正常化する（レバー・豚肉・うなぎ・麦）

・ビタミンC：目の充血を防ぐ（緑黄色野菜・果物・サツマイモ）

【ツナとにんじんのサラダ】２人分

材料：人参　100g、玉ねぎ　25g、ツナ1/2缶（35g）、オリーブオイル５g、レモン汁５g、塩こしょう　少々

作り方：みじん切りした玉ねぎ、食べやすい長さに切ったにんじん、ツナの汁を耐熱ボウルに入れ、ラップをかけレンジで約２分する。

これに、ツナ、調味料を全て混ぜ、塩こしょうで味を整える。